
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
11 手臂上舉式
13/14

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
12 祈禱式• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
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• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
11 手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
12 祈禱式• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式